明馨资讯>三生三世,十里桃花。孕妈春季如何吃出美丽如花?

三生三世,十里桃花。孕妈春季如何吃出美丽如花?

发表时间:2018.03.08

女人天生爱美丽,正要孕育新生命的孕妈也要做个美丽辣妈。科学合理的饮食可使孕妈皮肤更加光泽、细嫩、富有弹性。那么如何吃出美丽桃花颜呢? 

一、 均衡饮食,合理营养 孕期一定要营养全面,五谷杂粮,肉类,鸡蛋,鱼类,豆类,奶,蔬菜,水果等都是日常生活需要吃的。孕妈妈不挑食,均衡饮食,合理营养可以给孕妈妈带来充足的营养,吃出健康的身体。 

二、 摄入富含铁丰富的食材 孕妈妈在怀孕期间容易出现贫血的症状,并且怀孕期间血容量增加,特别容易出现贫血相关症状,很容易出现脸色暗淡,苍白,气血不佳等的情况。如果孕妈妈想要美丽如花,在怀孕过程,应适当增加富含血红素铁的食材摄入如红肉,肝脏,血类等,如猪肉,牛肉,猪肝,猪腰,鸡肝,鸭血等。

 三、抗氧化剂丰富的食材 富含抗氧化剂的食物,有助于保护和滋养孕妈妈的皮肤,保持如桃花般粉嫩姣红。从营养学角度来说,抗氧化三剑客是VC,VE, β-胡萝卜素,富含这些营养素的食物主要来源于蔬菜、水果和坚果,特别是颜色越深的,越丰富的,富含的营养素越多,如菠菜、油菜等、西兰花、胡萝卜、红薯、紫薯、紫甘蓝、草莓、蓝莓、樱桃、木瓜、芒果、核桃、葵花籽,南瓜籽等。  

四、粗杂粮吃出好身材 精加工的食物很容易增加孕期额外的体重。精加工的碳水化合物,如白面包、白馒头,白米粥,面条,早餐谷物、面食和甜点将被分解成糖,快速进入你的身体血液循环系统中去,过多的碳水化合物不利于控制血糖的稳定性,也容易储存在脂肪组织。  

五、优质脂肪和蛋白质,一个都不能少 很多孕妈有个误区,因为害怕发胖,所以会少吃或不吃脂肪。但在孕期,各种脂肪酸能给身体带来充足的脂肪酸和脂溶性维生素A、D、E和K供身体吸收,有助于保持皮肤由内而外的光滑和滋润。比如全脂乳制品,鸡蛋,橄榄油,亚麻籽油等能给孕妈带来更美的容颜。 孕妈妈避免妊娠纹要从平时的保养和饮食控制、体重管理开始。在日常生活中注重低脂肪高蛋白的鱼类,鸡肉,牛肉,瘦猪肉等的摄入以保证充足的蛋白质摄入,搭配充足的蔬果,有利于孕妈减缓妊娠纹的产生,增加皮肤的弹性。  

六、低盐饮食 怀孕过程,水肿是准妈妈在孕期常见的生理现象。过多地摄入盐就会使心脏和肾脏负担加重,使水肿症状加重。低盐饮食以及适当的休息能够减少水肿程度, 帮助妈妈气色更佳。  

七、适量喝水 足够的水,可以确保孕妈体内保持水分充足,进而减少孕期的疲劳和恶心感。并且使得身体具有充足的水分,改善皮肤光泽。 当然除了饮食方面,适量的运动、充足的睡眠和美美的心情,对于孕妈妈在怀孕期间保持美丽如花的气色也是特别重要的。 好了,干货到此就结束了,妈妈记下了吗? 夜华表示,这一波,你们要靠寄己!

关键字:孕妈饮食,妈妈吃什么

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