明馨资讯>【明馨课堂】馨妈产后恢复运动这几点注意事项你注意了吗?

【明馨课堂】馨妈产后恢复运动这几点注意事项你注意了吗?

发表时间:2020.01.09


有大部分的馨妈都在纠结产后多长时间能进行产后恢复运动,如果产后长时间不下床活动就会很容易引起许多疾病,如新陈代谢变慢、肠胃功能衰退等。因此,顺产的宝妈在产后的两到三天就可以下床走动了,一周后就可以做一些骨盆收缩的运动;两周后就可以做些柔软伸展运动。在这要特别注意的是产后大出血的宝妈,就要遵医嘱决定恢复运动的时间;剖腹产的宝妈要看伤口的恢复情况,一般情况下,剖腹产的宝妈开始恢复运动的时间要比顺产的宝妈晚哦!接下来就来听听明馨天使月子中心的专家对于产后恢复运动要注意哪几点:

宝妈在厦门明馨天使月子中心瑜伽馆锻炼

1、运动前要注意脊柱的保护

馨妈在开始恢复运动时要选择对脊柱不会造成负担的运动,例如伸蹬,这个不仅能保护力量薄弱的腰腹部还能利于腿部肌肉力量的增强。

2、慢慢增强背部力量的运动

馨妈在体力慢慢的恢复,就能做一些有氧运动来增强背部的力量,馨妈在注意运动强度的同时,运动后出汗不要着凉、不要吹风哦!

厦门明馨天使月子中心月子餐

宝妈在厦门明馨天使月子中心瑜伽馆做产后恢复运动

3、运动时间的控制

孕前不经常运动的馨妈,运动时间应控制在1530分钟,如果孕前经常运动的馨妈,锻炼的时间可以在2045分钟,每周两到三次的运动就可以了,在这要特别注意的是产后不要节食减肥,那样会使身体恢复的更缓慢,还有可能引起产后并发症。

4、运动后要休息12小时再哺乳

馨妈在运动后可能会产生乳酸,影响乳汁的味道,但不会影响乳汁的质量,因此馨妈可以在运动前喂奶,或是运动后休息12小时再喂奶。

  馨妈产后恢复运动这4点的注意事项你Get了吗?想要了解更多资讯请点击:明馨资讯


关键字:厦门明馨天使,月子中心,产后恢复运动

分享到  

更多文章

最新消息

天使福利 | 邀您体验一日父母,你敢带你老公体验分娩吗?

明馨天使再获高度认可!瑞金市政协领导考察团莅临眀馨天使参观与指导

一位馨妈讲述在厦门明馨天使月子中心坐月子的经历!

明馨活动|第一届“明馨宝宝杯”运动会圆满落幕

厦门月子中心价格?月嫂多少钱一个月?

天使宝宝:我在海洋主题SPA馆的美妙一天!

房型推荐

罗马假日行政海景套房

阳光海岸简欧套房

凡尔赛经典海景套房

香草天空田园套房

Hello Kitty主题房

地中海主题房