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馨式孕产普拉提_孕产瑜伽,帮助孕妈轻松顺产!

发表时间:2018.03.07

进入正式动作前,调整为普拉提基本姿势,盘腿坐下,调整呼吸,唤醒身体。

  Pose1电梯式

  1、在吸气的同时像张开胸部一样将膝盖张开。手臂自然弯曲至于膝盖上。

  2、吐气时将腹部想象成5层建筑物。在到每个“楼层”时将手放在相应的位置,这样会比较容易想象。循环一周为一组。

  想象耻骨为1楼,肚脐为5楼,这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升,加强对骨盆底的注意力。

  NG——身体变得前倾 如果肩部用力、像猫一样弓背的话,效果就会减半。也会使锻炼骨盆底肌及腹肌的力量减弱,需要特别注意。


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  Pose2时钟式

  1、平躺下后在吸气的同时,将脚步张开至与肩同宽,之后将膝盖曲起。伸展身体,感觉自己为一条直线。

  2、将骨盆周围如下如所示的分为12个位置,然后在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。

  6点位置——到如图所示的6点位置的时候。应该意识的部位是肚脐的正下方。以腰部向下压的感觉来想象。腕部放松,不要用力。

  12点位置——到如图所示的12点位置的时候。应该意识的部位是肚脐的正上方。以腰部略微弓起的感觉来想象。腕部放松,不要用力。

  NG———肩部错误用力 胸部没有张开,呼吸太浅。而且,没有将注意力集中在骨盆上,这种过于勉强的姿势可能会导致肩部酸痛。

关键字:孕产普拉提,孕产瑜伽,孕妈轻松顺产

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