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厦门市月子中心教你产前产后补钙吃什么好?

发表时间:2018.04.24

产妇从怀孕到分娩,伴随着很大部分的钙的流失,所以很多妈妈们不管是在产前或者产后都会定期补钙,补钙的一般有食补和药补两种,两种方式都有不错的效果,所以一般最好的方式是双管齐下,日常生活可以定期的服用钙片,食补方面则是在妈妈们日常的营养餐中搭配上富含钙元素的食物,让妈妈们多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。那么有哪些食物富含钙呢?怎么样可以补钙呢?下面就和厦门月子中心一起了解一下!

富含钙的食物有很多,例如:牛奶含钙比较丰富,吸收也充分。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃;骨头汤加醋熬制,均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。

还要多晒太阳,因为太阳中紫外线照射皮肤可促进人体维生素D合成,而维生素D主要作用是调节钙、磷代谢,加速小肠对钙、磷吸收。

一般来说,膳食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需求,所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时,哺乳期间妈妈最好能每天额外再通过一些补钙产品补充500--600毫克的钙,也就是药补了。一般就是食用钙片了。

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