明馨资讯>辣妈秘密 | 女星产后不发胖的秘诀,竟然是……

辣妈秘密 | 女星产后不发胖的秘诀,竟然是……

发表时间:2017.06.26

    怀孕这件事,

    让女孩一“日”变女人


产后身形恢复


    然而产后发福,

    让女人一秒变大妈。

产后身形恢复


    想和宝宝一起穿美丽的亲子装,

    却满身赘肉塞不进去,

    胖妈们是相当捉急啊!


产后身形恢复

    看看人家女明星,在孕产事件堪称妖精。


产后膳食均衡


    普通人怀孕大都变丑变邋遢,

    然而聚光灯下的她们,

    孕期不胖风情依旧,

    产后不肥快速恢复,

    生了孩子就像是玩一样,

    哗啦又变回少女身。


产后膳食均衡


    生完小海绵就复工上《跑男》的baby,

    依旧身材纤细,少女感十足。


产后膳食均衡


    佟丽娅生完孩子仅28天,

    肚子赘肉就消失了,

    平坦小腹羡煞旁人。


产后膳食均衡


    杨幂孕期依旧纤瘦有型,

    产后复出只是激增上围,

    刘叔叔一定觉得手感更佳了吧。



    其实,想要和明星一样做美丽辣妈,

    只需严格遵循以下几点,

    你也可以摆脱肥胖,完美蜕变。


    健康饮食,细嚼慢咽


    产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。


    ▲明馨天使月子餐实拍


    有些人怀孕期间会经常觉得饿,于是养成了一天多餐,吃饭速度变快的习惯。在生产后,就该慢慢回到正常餐数上来,吃饭的速度也要注意控制,养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担,帮助消化,能更容易控制食量的大小,增强饱足感,防止吃得过饱。


    ▲以上为错误示范……


    产后塑身,瑜伽养生


    适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。半个月后,可做轻微的家务。满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。



    瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了,动作轻柔,消耗的体力比较少,而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导,以防姿势不当对身体造成伤害。并且要在身体条件允许的情况下才可以进行瑜伽练习。


    ▲明馨天使瑜伽馆实拍


母乳喂养,心情愉悦

    现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。


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    与此同时,母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。



    不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。


    ▲要保持微笑哦


    合理睡眠,控制时间


    产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。



    天使总结:

    管住嘴,迈开腿,

    科学吃,适当睡,

    瓜子脸,小细腿,

    来明馨,秒变美!

关键字:产后膳食均衡,产后身形恢复

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