明馨资讯>全民营养专业老师来支招,让你孕期吃的健康又不胖

全民营养专业老师来支招,让你孕期吃的健康又不胖

发表时间:2018.06.12

5月16号,明馨天使御用
国家一级营养师陈彩霞
应邀参加湖里妇幼保健院举办的
营养学会妇幼营养分会
“全民营养周”活动
并带来一场孕期营养知识讲座

国家一级营养师陈彩霞

 

长胎不长肉 

许多妈妈们怀孕后都会有这样的烦恼
那些补充的营养没被宝宝吸收
反而成了自己身上的赘肉 

 孕期到底如何吃
能控制“疯涨”的体重
真正做到长胎不增重呢

 彩霞老师进行孕期膳食讲解

▲  彩霞老师进行现场讲解

郭老师进行营养餐实操

▲  郭老师进行营养餐实操

 

孕期营养餐实操

陈彩霞老师和厦门市营养师协会
副会长郭志芬老师
在现场为大家制作了两道
美味可口又好吃不胖的营养餐
让我们一起来看看吧

金针淮山炖猪肝
材料:黄花菜、山药、白芡实、猪肝沿
1、首先将金针泡水
2、淮山去皮处理干净
3、一起烹煮即可食用

 金针淮山炖猪肝

 ▲  金针淮山炖猪肝

 金针淮山炖猪肝

彩霞老师说:很多孕妇在怀孕时
都会出现贫血的状况
如果每周吃1~2次的动物肝脏
就可以有效的预防贫血症状
有效的预防贫血症状

 

米豆浆
材料:熟米饭一碗,花生、黄豆
紫薯、地瓜、香蕉、燕麦片
1.首先将所需食材蒸熟
2.将食材放入豆浆机中
3.加入适量水打匀即可使用

 多种口味的米豆浆

 ▲  多种口味的米豆浆

豆类中含有赖氨酸,而米类缺乏
米类中含有色氨酸,而豆类缺乏
这样米类+豆类
就可以实现1+1>2的效果

重视孕妇饮食

彩霞老师说:重视孕妇饮食
关键是要让她吃对
各种营养素都需要足量摄入
任何一种营养素补充不足
都会影响胎儿健康

重视孕妇饮食

▲ 彩霞老师进行知识分享

 

温馨小提示

最后陈彩霞老师也讲到
孕妈一天的盐摄入量不应超过6g
油的摄入量就应控制在25~30g

 孕期注意事项孕期知识分享

 同时彩霞老师也建议妈妈
多食用橄榄油和亚麻籽油
亚麻籽油含有不饱和脂肪酸
不仅有助于胎儿大脑的发育
对妈妈的产后恢复也有很大的帮助

多食用橄榄油和亚麻籽油

伴随着妈妈们欢快的孕动操
结束了“全民营养周”活动

吃孕平衡  合理增重
注重饮食  自然分娩

关键字:孕期贴士,孕期营养膳食,孕期要怎么吃,孕期知识分享,孕期注意事项

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